Funktionel: Workout of the day. Denne træning er for alle, uanset niveau.
Træningen indeholder som regel en styrke/teknik del. Derudover indeholder træningen en ukendt workout, som enten kan være cardio- eller styrkepræget. Der kan være tungere vægte i denne træning. Træneren på holdet vil sørge for, at medlemmerne har fokus på god teknik.
Max 10 personer på holdet.

Styrke: Dette hold henvender sig til alle, motionister såvel som den mere erfarne. Der kører tre typer hold, mandag med bænkpres, tirsdag med dødløft og torsdag med squat. Træneren hjælper undervejs, så medlemmerne beholder den gode teknik.

Fokus på dette hold er generel styrke, hvorfor der ikke vil være puls (cardio) på holdet.
Max 10 personer på holdet.

HERO WOD: Dette hold er primært for den øvede motionist. Alle kan/må melde sig på holdet, da alt kan skaleres så man kan være med.
OBS; der er ikke tekniktræning, og ganske få øvelser vil blive gennemgået/vist på dette hold.

Max 10 personer på holdet.